双脚水肿发麻!睡前伸展骨盆,正了就瘦



即使没有运动的习惯,每天日常生活中行走坐卧仍会使用到大腿肌肉,这块人体最大的肌肉累积了疲劳,不只会下半身沉重,还会连带让骨盘歪斜,进而造成腰痛、脚麻、水肿以及代谢下降等问题!透过睡前简单的伸展,轻鬆放下肌肉痠痛、矫正骨盘,打开髋关节,促进血液循环,消除下半身疲劳!
日本瑜珈老师森和世表示,大腿是全身最大的肌肉部位,同时也是即使没有特别锻鍊,每天仍会频繁使用到的部位。累积了疲劳的大腿肌肉没有经过适当的照顾与处理,会令肌肉僵硬,变得容易水肿,产生橘皮组织。
大腿肌肉僵硬影响骨盘 导致驼背、腰痛以及下半身循环不良
大腿的股直肌如果肌肉僵硬,也会造成腰痛。股直肌与骨盘连在一起,如果僵硬紧缩,会连带将骨盘往前扯,导致驼背,许多人为了避免驼背会尽量挺直背部,结果治标不治本,反而无意识地又给腰带来了负担。
瑜伽经历40年、日本瑜伽老师田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环。
如果骨盘歪斜,很容易会发生血液循环不良、双脚水肿发麻,腹胀与妇科疾病等问题。因此睡前进行伸展,让肌肉放鬆是非常重要的,透过适度的运动让肌肉恢复弹力,消除肌肉僵硬造成的痠痛,也有助于放下身心紧张。
《睡前伸展这样做》
这个伸展具有改善骨盘歪斜,改善血液循环不良与虚寒的效果,歪斜消除了,骨盘的开阖变得灵活,髋关节周围的可动区域变广,只是一个动作,却能刺激到肌肉,提高代谢。睡前慢慢地仔细伸展,还有助于消除下半身疲劳。
双脚水肿发麻!睡前伸展骨盆,正了就瘦
STEP1.仰躺着立起双膝,让脚跟贴近屁股,双手抓着脚踝。

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STEP2.一边缓缓吐气的同时,将膝盖朝内侧倒去。这时,要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关係,感觉到膝盖和大腿伸展即可,维持着这个姿势呼吸5次。
双脚水肿发麻!睡前伸展骨盆,正了就瘦
STEP3.缓缓将右膝回到原位,反方向进行相同动作,左右交替5回。



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